Probabil ați citit că meditația și faptul de a avea o rutină matinală pot fi ambele destul de benefice pentru sănătatea dvs. mentală și fizică. Aceste meditații stoice zilnice pentru a vă începe dimineața vă pot ajuta să începeți ziua cu dreptul și să vă asigurați că rămâneți în acord cu principalele principii stoice.
Stoicismul câștigă popularitate din motive întemeiate – vă ajută să pierdeți mai puțin timp, să vă amintiți ce este sub controlul dumneavoastră și să vă reduceți anxietatea. În cele din urmă, stoicismul este o cale testată în timp către o viață bună, virtuoasă.
Dacă vă plac ideile din spatele stoicismului, este important să vă amintiți că este o filosofie practică. Acest lucru înseamnă că o aplicați în viața dumneavoastră de zi cu zi. Ce modalitate mai bună de a face acest lucru decât prin începerea zilei cu o meditație stoică?
Ce este meditația stoică?
Asociem în mod obișnuit meditația cu budismul, dar este, de asemenea, o practică importantă pentru persoanele care se ghidează după școala filosofică stoică. Pentru a fi un stoic, trebuie să fii capabil să conștientizezi impresiile tale – fie că acestea sunt gânduri, convingeri, emoții sau senzații. Este esențial să puteți vedea lucrurile așa cum sunt ele de fapt pentru a trăi o viață virtuoasă, iar primul pas pe această cale este conștientizarea de sine.
De ce ar trebui să aveți o rutină de dimineață?
Modul în care vă petreceți primele momente după trezire poate avea un impact major asupra modului în care vă simțiți și asupra a ceea ce faceți pe parcursul zilei. Trezirea și implicarea într-o practică intenționată vă pot permite să fiți mai prezenți în timpul zilei și mai capabili să vă amintiți valorile stoice pe măsură ce ziua progresează.
Având o rutină matinală, indiferent dacă este stoică sau nu, vă puteți îmbunătăți productivitatea în timpul zilei, deoarece vă ajută să dați tonul. Dacă vă confruntați cu procrastinarea, o rutină matinală poate schimba regulile jocului.
„Orice se poate întâmpla oricând, se poate întâmpla astăzi.” – Seneca
Rutinele de dimineață vă pot ajuta:
- Reducerea stresului
- Creșterea fericirii generale
- Îmbunătățirea calității somnului
- Creșteți productivitatea
- Să vă simțiți mai încrezători
- Dezvoltați obiceiuri sănătoase
- Creșteți nivelul de energie
- Îmbunătățiți relațiile
În lumea noastră modernă, este ușor să intri într-un ritm care arată cam așa: te dai jos din pat, mergi la serviciu, iei cina, te relaxezi, te culci, repeți. O rutină stoică de dimineață te poate ajuta să ieși din acest ciclu și să preiei cu adevărat frâiele vieții tale. Poți deveni cine vrei să fii, dar nu vei ajunge acolo dacă nu profiți de zi. Trezirea cu o rutină matinală poate da tonul potrivit pentru o zi petrecută conștient și cu un scop precis, având în vedere valorile tale stoice.
Meditații stoice zilnice pentru a vă începe dimineața
Există o mulțime de moduri diferite de a petrece timpul meditând ca un stoic. Dacă sunteți nou în stoicism, ați putea lua în considerare să începeți cu „Reflecția matinală timpurie”, „Rămâneți la situația de față” sau „Intrați în momentul prezent”. Cu toate acestea, simțiți-vă liberi să experimentați cu oricare dintre acestea pentru a vă completa practica stoică.
1. Reflecția de dimineață devreme
Una dintre cele mai simple meditații stoice de dimineață, și poate un bun punct de plecare pentru persoanele noi în această practică, este meditația de reflecție de dimineață devreme.
„Când vă treziți dimineața, gândiți-vă ce privilegiu prețios este să fiți în viață – să respirați, să gândiți, să vă bucurați, să iubiți.” – Marcus Aurelius
Când vă treziți, acordați-vă puțin timp pentru a fi recunoscători pentru faptul că, încă o dată, v-ați trezit. Prin simplul fapt de a te trezi, ți se oferă încă o zi în această lume. Puteți să vă gândiți la nenumărații oameni din întreaga lume care nu vor avea acest privilegiu într-o anumită zi.
Vă puteți gândi apoi la virtuțile pe care doriți să le folosiți pentru a vă ghida gândurile și acțiunile, precum și la viciile pe care doriți să le evitați. Poate fi util să alegeți un anumit punct forte personal sau o idee filosofică pe care doriți să vă concentrați astăzi.
În cele din urmă, reamintiți-vă că există doar anumite lucruri pe care le puteți controla pe parcursul zilei – și anume, gândurile și acțiunile dumneavoastră. Acest lucru vă poate ajuta să vă pregătiți pentru orice vă aduce ziua.
Dacă vă este greu să vă ridicați din pat, meditați la cuvintele lui Marcus Aurelius:
„În zori, când îți este greu să te dai jos din pat, spune-ți: „Trebuie să merg la muncă – ca ființă umană. De ce trebuie să mă plâng, dacă am de gând să fac ceea pentru ce m-am născut – lucrurile pentru care am fost adus pe lume? Sau pentru asta am fost creat? Să mă cuibăresc sub pături și să stau la căldură?” – Marcus Aurelius
2. Explorare interioară
Visezi să lași totul baltă și să-ți petreci restul vieții în Asia de Sud-Est? Îți petreci timpul liber răsfoind feed-urile Instagram ale nomazilor digitali sau ale dependenților de călătorii, dorindu-ți cu disperare să scapi de tot? Millennials sunt mai predispuși decât generațiile anterioare să facă din călătorii o prioritate în viața lor, chiar și atunci când au datorii substanțiale care le stresează finanțele.
Dorința de a călători în lume și de a vedea locuri noi nu este un fenomen al secolului XXI. Stoicii erau sceptici cu privire la dorința de a călători, deși, ca să fim corecți, nu se opuneau în totalitate acesteia.
Filosofii stoici antici au observat că, călătoriile erau adesea folosite ca o formă de evadare, mai degrabă decât ca o modalitate de a se provoca pe sine, de a învăța sau de a se expune la noi culturi și experiențe.
„Crezi că doar tu ai avut această experiență? Ești surprins, ca și cum ar fi o noutate, că după o călătorie atât de lungă și după atâtea schimbări de scenă nu ai reușit să scapi de tristețea și greutatea minții tale? Ai nevoie mai degrabă de o schimbare de suflet decât de o schimbare de climă.” – Seneca
O practică importantă pe care veți dori să o dobândiți dacă cultivați o mentalitate stoică este realitatea că aveți absolut tot ce vă trebuie chiar acum – în interiorul vostru.
În loc să cumperi un bilet de avion pentru a scăpa de mondenitatea vieții tale, explorează teritoriul fascinant și poate neexplorat al propriei tale minți. Unii oameni spun că călătoresc pentru a se regăsi pe ei înșiși și poate că acest lucru are un oarecare merit. Dar realitatea este că puteți lucra pentru a vă regăsi oriunde v-ați afla chiar acum.
Oamenii caută retrageri pentru ei înșiși la țară, pe malul mării, pe dealuri, și și tu ți-ai făcut un obicei din a tânji după asta mai presus de orice. Dar acest lucru este cu totul lipsit de filozofie, atunci când este posibil să te retragi în tine însuți ori de câte ori dorești; pentru că nicăieri nu te poți retrage într-o pace mai mare sau într-o libertate de griji mai mare decât în propriul suflet, mai ales atunci când o persoană are astfel de lucruri în ea încât nu trebuie decât să le privească pentru a-și recăpăta din acel moment o perfectă liniște sufletească (și prin liniște sufletească nu înțeleg altceva decât să ai mintea în bună ordine). Așadar, acordă-ți constant această retragere și reînnoiește-te astfel; dar păstrează în tine precepte concise și de bază care vor fi suficiente, la prima întâlnire, pentru a te curăța de orice suferință și pentru a te trimite fără nemulțumire la viața la care te vei întoarce.” – Marcus Aurelius
Dacă nu sunteți obișnuit să petreceți timp liniștit uitându-vă în interiorul vostru, această practică poate fi incredibil de inconfortabilă la început. S-ar putea să constatați că sunteți agitat și că sunteți înclinat, aproape inconștient, să vă ridicați și să începeți să vă mișcați, să vă ridicați telefonul sau să vă dezangajați în alt mod de la sarcina în cauză.
Aceasta poate fi o bună ocazie să vă gândiți la ceea ce urmăriți în viață și de ce. Este important să cultivați indiferența stoică și să priviți lucrurile obiectiv, fără a vă lăsa prinși în a vă apăra, a vă amăgi sau a vă învinui pe baza reacțiilor dvs. emoționale.
În cele din urmă, există o mulțime de moduri diferite în care puteți aborda această meditație. Ideea este să recunoașteți că există o lume interioară a sufletului în interiorul vostru și că puteți merge acolo oricând doriți. Aveți resurse interioare despre care nu știți încă, și puteți beneficia foarte mult dacă porniți într-o misiune exploratorie pentru a le găsi.
3. Rămâneți la situația actuală
Vă confruntați cu o situație dificilă chiar acum? Sunteți copleșit de ceea ce vedeți ca fiind o lume dusă dracului? Simțiți că pur și simplu nu mai puteți merge mai departe?
Poate că nu vă doare nimic în mod special, dar sunteți complet cuprins de anxietate.
Iată o meditație stoică doar pentru tine. Tot ce trebuie să faceți este să urmați sfatul lui Marcus Aurelius:
„Nu-ți lăsa imaginația să fie zdrobită de viață ca întreg. Nu încercați să vă imaginați tot ce s-ar putea întâmpla rău. Rămâi la situația de față și întreabă-te: „De ce este atât de insuportabil? De ce nu o pot suporta?” Vă va fi rușine să răspundeți”. – Marcus Aurelius
Deși ar putea părea în contrast cu următorul nostru exercițiu, „Vizualizarea negativă”, de fapt se potrivește destul de bine cu acesta. În acest exercițiu, vă concentrați pur și simplu pe o circumstanță sau sursă de anxietate și o analizați cu adevărat. Acest lucru vă poate oferi oportunitatea de a o vedea așa cum este în realitate, ceea ce probabil nu este atât de rău pe cât v-ați imaginat.
4. Vizualizarea negativă
Un alt exercițiu de dimineață este praemeditatio malorum sau premeditarea adversității. În timp ce vă mențineți obiectivitatea stoică, indiferența și dragostea de soartă, vă veți imagina diferite lucruri care ar putea merge prost în viața voastră.
Această practică vă poate ajuta să vă dați seama de lucrurile pe care le aveți în prezent în viață și de impermanența lor. Puteți medita asupra micilor nenorociri sau asupra catastrofelor enorme – depinde de dumneavoastră.
„Ar trebui să ne proiectăm gândurile înaintea noastră la fiecare cotitură și să avem în minte orice eventualitate posibilă, în loc doar de cursul obișnuit al evenimentelor…” – Seneca
Ați putea alege să vă concentrați asupra unei prezentări importante pe care o aveți astăzi și asupra tuturor lucrurilor care ar putea merge prost, sau v-ați putea imagina moartea unui membru apropiat al familiei. O alegere clasică este să vă imaginați că vă pierdeți toate bunurile, averea și statutul. De asemenea, ați putea să vă străduiți să apreciați cele mai elementare simțuri pe care tindem să le luăm de bune, vizualizând ce ar putea însemna să vă pierdeți auzul sau vederea.
„Iată o lecție care să-ți testeze tăria minții: ia parte la o săptămână în care ai parte doar de cea mai săracă și ieftină mâncare, te îmbraci sumar în haine ponosite și întreabă-te dacă acesta este într-adevăr cel mai rău lucru de care te-ai temut. Atunci când vremurile sunt bune, ar trebui să te pregătești pentru vremuri mai grele, pentru că atunci când norocul este blând, sufletul își poate construi apărarea împotriva ravagiilor sale. Așa se face că soldații exersează manevrele pe timp de pace, ridicând buncăre fără dușmani la vedere și epuizându-se sub nici un atac, astfel încât atunci când acesta va veni să nu obosească.” – Epictet
Poate părea ciudat să începi ziua concentrându-te pe potențialele evenimente negative din viață. De fapt, probabil că nu este sănătos să faceți acest lucru dacă nu sunteți capabili să accesați o mentalitate stoică. Aceasta nu este o oportunitate de a cultiva autovictimizarea, frica sau anxietatea – este o șansă de a aprecia ceea ce aveți, acceptând în același timp că nu aveți control asupra multor evenimente din viață.
În același timp, vă poate ajuta să realizați că lucrurile de care vă temeți cel mai mult s-ar putea să nu fie nici pe departe atât de rele pe cât vă îndeamnă imaginația.
5. Să vrei ceea ce ai
Ca oameni moderni, părem să vrem mereu mai mult, mai mult, mai mult. Cu toții vrem să fim fericiți și avem tendința de a crede că fericirea noastră nu este la îndemână până când nu obținem noul loc de muncă, noua casă, noul partener romantic etc. Indiferent cât de ușoară este viața noastră în comparație cu normele istorice, se pare că găsim mereu modalități de a ne plânge de ceea ce ne lipsește.
„Bogăția nu constă în a avea posesiuni mari, ci în a avea puține nevoi.” – Epictetus
Acesta este un exercițiu de dimineață excelent pentru oricine încearcă să cultive o mentalitate stoică. Ideea este să ne schimbăm perspectiva obișnuită – în loc să luăm de bun ceea ce avem deja și să ne dorim ceea ce nu avem, va trebui să contemplați ceea ce aveți pentru a cultiva recunoștința și fericirea.
Unul dintre modurile în care puteți face acest lucru este să vă gândiți la ceva ce aveți. Acesta poate fi un obiect, un loc de muncă, o relație, un cont de pensii, o casă – orice aveți în prezent.
„Înțelept este omul care nu se întristează pentru lucrurile pe care nu le are, ci se bucură pentru cele pe care le are.” – Epictet
Luați-vă ceva timp pentru a examina ceea ce ați ales să vă concentrați – cum vă face această posesie să vă simțiți? Ce emoții sau amintiri trezește? De ce este importantă pentru dumneavoastră?
Apoi, imaginați-vă că o pierdeți (sau pe el sau pe ea). Găsiți durerea pe care ați simți-o dacă acest aspect al vieții dvs. ar dispărea. Imaginează-ți regretul pe care l-ai putea simți pentru că nu l-ai apreciat mai mult cât timp a fost al tău. Stați cu acest sentiment pentru puțin timp.
Apoi, întoarceți-vă în prezent, unde de fapt nu ați pierdut acest obiect prețios. Simțiți cum recunoștința curge prin voi și gândiți-vă cum îl veți îngriji și prețui după acest exercițiu. În același timp, recunoașteți că acest lucru la care țineți atât de mult vă poate părăsi în orice moment și că nu este ceva ce se află sub controlul dumneavoastră. Scopul exercițiului nu este să vă faceți mai atașați psihologic de obiectele și relațiile externe, ci să vă ajutați să fiți recunoscători pentru ceea ce aveți în timp ce acestea sunt prezente în viața voastră.
6. O vedere aeriană
Este mult prea ușor să fim prinși în detaliile vieții noastre și să uităm cât de mici suntem în marea schemă a lucrurilor. Aceasta nu este menită să fie o meditație despre inutilitatea vieții tale sau un bilet de autobuz către orașul nihilismului, ci mai degrabă un exercițiu de curățare a minții care te ajută să recunoști ceea ce contează cu adevărat.
Puteți alege să faceți acest exercițiu folosind meditația ghidată sau pe cont propriu.
Dacă nu sunteți foarte sigur despre ce vorbim aici, acest citat din Marcus Aurelius, în care acesta reflectează la ceva ce Platon a spus odată, vă poate ajuta să înțelegeți practica vizualizării:
„Cel care vrea să vorbească despre ființele umane ar trebui să privească toate lucrurile pământești ca și cum ar fi privite dintr-un punct aflat mult mai sus, asupra turmelor, armatelor și agriculturii, căsătoriilor și divorțurilor, nașterilor și deceselor, zgomotului instanțelor de judecată, pustietăților părăsite, popoarelor străine de orice fel, festivalurilor, plângerilor și piețelor, acest amestec de toate și această combinație ordonată a contrariilor.” – Marcus Aurelius
Poate fi incredibil de util să faceți zoom out și să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă diferită, mai largă. Un lucru care v-a deranjat cu adevărat s-ar putea dovedi în cele din urmă neimportant, sau ceva la care ați ignorat să vă gândiți s-ar putea dovedi de fapt foarte important în viața dumneavoastră. S-ar putea să descoperiți că conflictele pe care le aveți cu membrii familiei sunt văzute într-o nouă viață și că sentimentul dvs. cu privire la ceea ce doriți să faceți cu viața dvs. se schimbă spre un scop mai virtuos.
7. Intrați în momentul prezent
Aceasta este o meditație clasică, simplă, care poate face oricui un bine imens. Există o mulțime de citate stoice grozave despre faptul că fericirea este găsită prin atingerea momentului prezent, mai degrabă decât prin fixarea pe trecut sau viitor.
„Adevărata fericire este să ne bucurăm de prezent, fără a depinde cu anxietate de viitor, să nu ne amuzăm cu speranțe sau temeri, ci să fim mulțumiți de ceea ce avem, care este suficient, pentru că cel care este astfel nu are nevoie de nimic.” – Seneca
Avem tendința de a ne proiecta fericirea în viitor – ne pregătim să mutăm mereu obiectivele și să nu ne bucurăm niciodată pe deplin de viață. Avem tendința de a amâna lucruri care ar putea fi făcute chiar acum și de a le justifica într-un fel sau altul.
„Amânarea lucrurilor este cea mai mare risipă a vieții: ne răpește fiecare zi așa cum vine și ne refuză prezentul promițându-ne viitorul… Întregul viitor se află în incertitudine: trăiește imediat.” – Seneca
Conectați-vă la momentul prezent în meditația de dimineață și probabil veți descoperi că sunteți mai capabili să fiți atenți pe măsură ce trece ziua. Acest lucru vă poate menține într-o formă mai bună pentru a vă aminti să analizați ceea ce puteți și nu puteți controla, să fiți recunoscători pentru ceea ce aveți și să acționați în prezent, mai degrabă decât să evadați în ruminații sau temeri cu privire la trecut și viitor.
8. Contemplarea morții
Poate părea morbid să te gândești la moartea ta când te trezești prima dată, dar poate fi surprinzător de reconfortant pentru viață să reflectezi la propria mortalitate cu o anumită regularitate.
Pentru a contempla moartea ca un stoic, veți dori să cultivați o perspectivă în care moartea este văzută ca fiind naturală și inevitabilă.
„Ai putea părăsi viața chiar acum. Lasă asta să determine ceea ce faci, spui și gândești.” – Marcus Aurelius
Nimeni nu știe când va muri, dacă un accident ciudat îl va ucide astăzi sau dacă va muri de bătrânețe peste multe decenii.
În această meditație de dimineață, stați liniștiți și gândiți-vă la posibilitatea ca ziua de astăzi (și fiecare zi de după aceea) să poată fi ultima dumneavoastră zi pe pământ. Imaginați-vă că la sfârșitul vieții vă priviți retrospectiv experiența – ați realizat ceea ce v-ați dorit în viață? Dacă doriți să creați o meditație de seară la celălalt capăt al zilei, puteți reflecta asupra zilei ca și cum ar fi ultima dumneavoastră.
Atunci când vă angajați în această practică, încercați să vă conectați cu momentul prezent și să recunoașteți că acesta este tot ceea ce aveți cu adevărat. Dacă doriți să faceți ceva cu viața dumneavoastră, prezentul este mediul prin care vă puteți crea rezultatul dorit.
Amintirea faptului că veți muri (un concept cunoscut sub numele de memento mori) poate avea un impact radical asupra modului în care vă trăiți viața. Dacă nu reușești să recunoști că viața ta este limitată, ai putea ajunge să privești în urmă pe patul de moarte și să vezi doar nenumărate ore petrecute făcându-ți griji pentru lucruri care nu contează sau implicându-te în activități pe care nu le găsești semnificative.
9. Contemplarea destinului
Gândiți-vă la ceva teribil care vi s-a întâmplat – sau la ceva minunat pe care vi l-ați dorit și care nu s-a realizat.
„Bucură-te de fiecare experiență pe care ți-o poate țese destinul.” – Marcus Aurelius
Când privești situația în ansamblu, vei constata că au existat rezultate pozitive neașteptate în urma acestui eveniment. Chiar dacă evenimentul a fost incredibil de dificil, probabil că veți putea vedea că ați experimentat o creștere personală ca rezultat.
„Acceptați lucrurile de care vă leagă soarta și iubiți oamenii cu care soarta vă aduce împreună, dar faceți acest lucru cu toată inima.” – Marcus Aurelius
Stoicii credeau în destin, într-o mare ordine a întregului univers. Acest lucru înseamnă că lucrurile care ți se întâmplă nu sunt întâmplătoare și sunt, de fapt, o parte a unui sistem mai mare.
A-ți iubi soarta (sau amor fati) poate părea o adevărată luptă atunci când te confrunți cu o situație dureroasă. Cu toate acestea, dacă puteți să vă îndepărtați și să vă vedeți ca parte a unui întreg mai mare și să recunoașteți că există bijuterii ascunse în adversitate, aceasta vă poate schimba întreaga perspectivă în bine.
10. Contemplarea înțeleptului
Dacă doriți cu adevărat să trăiți o viață virtuoasă, este util să vizualizați persoana ideală – înțeleptul sau înțeleptul. Care sunt calitățile care alcătuiesc persoana ideală? Ce virtuți ar deține această persoană, cum ar acționa în diferite circumstanțe și cum și-ar petrece timpul?
„Acestea sunt semnele unui om înțelept: să nu mustre pe nimeni, să nu laude pe nimeni, să nu învinuiască pe nimeni, nici măcar să nu vorbească despre sine sau despre propriile merite.” – Epictet
De asemenea, poate fi util să vizualizați opusul – cum ar arăta caracterul celei mai puțin ideale persoane? Ce ar face aceasta cu timpul său și cum ar acționa în aceleași situații pe care le-ați stabilit pentru persoana ideală?
„Nimeni nu a fost vreodată înțelept din întâmplare.” – Seneca
În plus, puteți întocmi o listă de persoane pe care le considerați modele de urmat și să vă faceți timp să analizați ceea ce admirați la ele. Desigur, a fi un înțelept în toată regula este un lucru pe care majoritatea oamenilor nu îl vor obține în viața lor, indiferent cât de mult încearcă – stoicii înșiși au recunoscut că oamenii cu adevărat înțelepți sunt rari. Atunci când îți scrii lista de modele, amintește-ți că acestea sunt umane și probabil că au unele caracteristici pe care tu le consideri a fi negative. Acest lucru nu înlătură calitățile virtuoase pe care le-au demonstrat, așa că concentrați-vă pe acestea pentru moment.
Construirea unui mediu propice meditației
Nu aveți nevoie de o cameră dedicată meditației pentru a vă angaja într-o practică de meditație stoică matinală. Acestea fiind spuse, există lucruri pe care le puteți face pentru a crea un mediu de meditație mai propice.
Iată câteva sfaturi care să vă ajute să găsiți spațiu pentru practica dumneavoastră:
- Găsiți un spațiu liniștit, lipsit de distracții (sau purtați căști)
- Fiți atenți la iluminare – o iluminare caldă, de nivel scăzut, este mai bună decât o iluminare fluorescentă dură
- Luați în considerare încorporarea mirosului folosind tămâie, uleiuri esențiale sau lumânări
Acestea fiind spuse, poate fi, de asemenea, bine să înveți cum să meditezi în circumstanțe mai puțin optime. Acest lucru este valabil în special pentru meditația „Explorare interioară” – doriți să vă cultivați potențialul de a vă retrage în sinele vostru interior, indiferent cât de deranjant este mediul în care vă aflați.
Dacă nu vă mai simțiți în contact cu principiile voastre stoice, există o mulțime de locuri în lume unde puteți găsi spațiul necesar pentru a vă angaja în meditație. Puteți medita în mașină în timpul pauzei de prânz, în mijloacele de transport în comun în timpul navetei sau căutați o bancă în parcul local.
Utilizarea citatelor stoice în meditație
Când încerci pentru prima dată să încorporezi ideile stoice în viața ta, te poți simți un pic copleșit. În funcție de experiența dumneavoastră anterioară, unele dintre modalitățile stoice de gândire pot părea foarte contraintuitive. Poate fi util să alegeți un citat stoic asupra căruia să vă concentrați în timpul meditației și să analizați modul în care acesta se aplică vieții dumneavoastră.
Citește și:
Top 10 citate stoice pentru reducerea stresului și a anxietății
Viața stoică zilnică: Un ghid practic pentru a îmbrățișa stoicismul în fiecare zi
Meditații – Afirmații stoice pentru a-ți îmbunătăți viața de zi cu zi